Невробиолог и терапевт предлагат научно обосновани и практически изпитани похвати, с които да превърнете мозъка си в свой верен съюзник!
Книгата има за цел да предложи достъпни описания и обяснения за основни познания от невробиологията и свързаните с нея науки, така че да бъдат приложими от всекиго и да ви позволят не само да променяте онези аспекти от своето поведение и мислите, които ви носят страдание, но и да овладявате своите силни емоции.
Казано накратко: психотерапевтът и невробиологът поставят своите знания и опит във ваша услуга, за да можете да бъдете терапевт на самия себе си. Вашият мозък притежава способността да учи и ако разберете логиката и начина, по който той работи, вие ще можете да определяте и направлявате неговото обучение.
Възможностите на мозъка са безкрайни. Можете да научите всички езици и да усвоите всички музикални инструменти, ако им посветите времето си и имате желание. Можете да намалите отрицателните емоции и да засилите положителните, да изградите връзки с другите и да освободите ума си от стрес, тревожност и всякакви леки психически проблеми.
Въведение
Как действа мозъкът
-
Мозъчна дейност
-
Мозъчните структури, които отговарят за навиците
-
Емоционалният мозък
-
Гъвкавост на мозъка
-
Усвояване на нови знания и умения
-
Ползата от емоциите за приспособяването към средата
-
Избягване, контрол
-
Изразяването на емоциите е важно
-
Мисъл и емоция: от нормалното към крайностите
-
Силата на когнитивните отклонения
-
Силата на моралните принципи
-
Силата на емоционалните схеми
-
Причината за различията помежду ни
Инструменти за овладяване на психическите състояния и емоциите
-
Обучение по психология: какво ми се случва
-
Приемането като лекарство за емоционалното страдание
-
Да определим ясно своите житейски цели - Какво искам да направя в живота си?
-
Мисловните преживявания и насочването на вниманието
-
Техника за отстраняване
-
Да отстоим себе си
-
Пълно осъзнаване
-
Когнитивно преструктуриране
-
Техники за вземане на решение
-
Методи на обучение
-
Емоционално освобождаване чрез писане
-
Очи в очи с опасността
-
Да приложим наученото на практика във всекидневието
Понятията, посветени на управлението на всекидневието
-
Тревожност
-
Екзистенциални тревоги
-
Тъгата
-
Самоуважение и доверие в себе си
-
Стресът
-
Психическото изпепеляване
-
Перфекционизъм
-
Мотивация и отлагане
-
Търсене на щастието
-
Случайностите на всекидневието
-
Униние
-
Гневът и чувството за несправедливост
-
Импулсивност
-
Сънят
-
Алкохолът и психостимулантите
-
Физическата активност
-
Хранене
-
Професионалният ни живот
-
Семейни отношения
-
Приятелството
-
Любовта
-
Траур и раздели
-
Решение за неадекватните рано заложени схеми
-
Въпреки усилията проблемите упорито не изчезват
Заключение: сега започва вашият нов живот
Библиография