Депресия For Dummies - Овладейте депресията и открийте радостта

Отлична новина: Не сте сами. Милиони хора се борят ежедневно с депресията. Още отлични новини: Ние знаем много за това, как да осигурим облекчение. Прелистването на тази книга е първата проста стъпка към възстановяването на щастието! Ще научите как да разпознаете симптомите на депресия и какво да направите за тях - от лекарства и терапия до най-новите лечения. Независимо дали имате необяснена тъга от време на време или сте сериозно засегнати от депресивно заболяване, тази книга ще ви даде съветите и инструментите, нужни за нова наслада от живота!

В книгата:

• Разберете причините на депресията.
• Открийте как депресията се отразява върху тялото.
• Разработете техники за справяне със симптомите.
• Намерете терапевт, който разбира нуждите ви.
• Решете дали лекарствата са подходящи за вас.
• Намерете полезни въпросници, упражнения и стратегии.
• Изградете връзките си отново.

Д-р Чарлз Х. Елиът е клиничен психолог и почетен професор във Fielding Graduate University. Д-р Лора Л. Смит е клиничен психолог и бивш председател на Асоциацията на психолозите в Ню Мексико.

Въведение
За тази книга
Глупави предположения
Икони в тази книга
Накъде оттук
Откриване на депресията и изготвяне на план
Разбулване на мистерията около и побеждаване на депресията
Просто тъжни или депресирани?
Депресия при възрастни хора
Истинските мъже не се депресират, нали?
Жените и депресията
Бедата и депресията
Пресмятане на цената на депресията
Финансовата цена на депресията
Преглед на личната цена на депресията
Описване на физическата цена на депресията
Да се почувствате добре отново
Изследване на когнитивната терапия
Опитване на поведенческа терапия
Преоткриване на връзките
Откриване на биологични решения
Да се чувствате по-добре от добре
Празнуване на тъгата
Откриване на депресията
Разпознаване на опустошенията от депресията
Задържане на мрачни мисли
Размишляване за връзките и депресията
Да се чувствате особено: Физическите признаци за депресия
Лицата на депресията
Дори не можете да станете от леглото: Голямо депресивно разстройство
Хронична слаба депресия: Персистиращо депресивно разстройство
Предменструално дисфорично разстройство: Ужасни хормони?
Голяма депресия след вързоп радост
Депресивни разстройства и вещества
Депресивни разстройства и болести
Разстройство на приспособяването с депресивно настроение: Справяне със злощастия
И всички останали
Боже! Дали депресията е някога нормална?
Изравяне на причините за депресията
Следене на настроението
Когато се случват лоши неща
Загуба и депресия по време на пандемия
Губене на връзки
Губене на ключови свободи
Чувстване на несигурност
Справяне по време на пандемия
Финансови стресови фактори
Емоционална отчетност
Отчетност на пари и разум
Дискриминация и депресия
Защитаване срещу дискриминация
Живот с дискриминация
Домашно насилие и депресия
Бедствия и депресия
Разбиване на бариерите пред промяната
Разкриване на страха от промени
Страх от още загуби
Страх от непостоянство
Откриване на блокиращи промяната вярвания
Справяне със зависимостта и неспособността
Разкриване на убеждение за незаслуженост
Водене на нечестната битка
Отхвърляне на ролята на жертвата
Определяне дали сте приели ролята на жертва
Преминаване към алтернативни роли
Справяне с перфекционизма
Анализиране на вашите открития
Пазете се от самоограничения
Справяне със саботьори
Въздържане от осъждания
Действайте бавно
Преценяване как върви напредъкът
Пренаписване на вашите книги с разкази за провали
Намиране на помощ за депресията
Натъкване на решение
Следване на опцията с психотерапията
Ефективните терапии
Кой кой е в психотерапията
Намиране на правилния терапевт за вас
Решаване дали терапевтът е подходящ за вас
Разбиване на митовете за терапията
Терапията е дълъг, сложен процес
Терапията просто осигурява извинения
Терапията и самопомощта просто правят депресията тривиална
Терапията пренебрегва важността на емоциите и чувствата
Терапията не работи
Не мога да променя това кой съм
Хората, които ходят на терапия, са слаби
Хората просто ходят на терапия, за да хленчат и да се оплакват
Разговаряне с професионалисти за антидепресанти
Изследване на опцията за самопомощ
Решаване дали самопомощта е решение
Преглед на ресурсите
Разбиране и приемане на мисли и чувства
Разбиране на връзката между мислите и емоциите
Разбиране на емоциите
Чувствата се надигат от вашето тяло
Чувствата произлизат от вашите мисли
Чувствата управляват вашето поведение
Тълкуване на мисли
Правене на разлика между мисли и чувства
Емоции и мисли: Двупосочна улица
Изследване на определяно от емоциите поведение
Чувствата не са факти
Чувствата подхранват избягването
Побеждаване на изкривеното мислене
Разпознаване на мисловните изкривявания
Запознаване с обърквачите на реалността
Катастрофизиране
Филтриране
Виждане на света в черно-бяло или всичко или нищо
Отхвърляне на доказателства
Прекомерно обобщаване
Четене на мисли
Разглеждане на обърквачите на реалността в действие
Правене на грешни оценки
Какво "трябваше" да направя
Критично сравняване
Обидно етикиране
Хвърляне на вината върху грешния източник
Премисляне на мислите, криещи се зад депресията
Изграждане на тракер на мислите, чувствата и събитията
Намиране на адаптивни заместващи мисли
Проследяване на чувства и мисли
Проверка на доказателствата
Намиране на заместващи мисли
Премисляне от началото до края
Отваряне на комплект инструменти за поправка на мисли
Даване на вашия проблем на приятел
Слагане на времето на ваша страна
Подлагане на мислите на тест
Изиграване на негативните предсказания
Извършване на проучване
Изостряне на актьорските ви умения
Преразглеждане на вашето мислене "всичко или нищо"
Изправяне пред най-лошото
Изкарване на най-лошото ви лице
Вкарване на най-лошото в работа
Приемане на мисли и чувства
Избягване на избягването
Начертаване на линията между вас и вашия ум
Да си изгубите ума
Възприемане на негативните мисли като факти
Да благодарите на ума си!
Игра с мислите на ума ви
Изпейте вашите мисли
Бъдете саркастични
Направете изявление
Съдете всичко строго
Гледайте как мислите ви отлитат
Съпротивляване на нещата такива, каквито са
Живеене във всяко време освен сега
Чакане да бъдете щастливи
Прожектиране на картини от непоносимо бъдеще
Прегръщане на жертвеността от миналото
Намиране на вина в миналото
Да живеете осъзнато
Сдобиване с приемане
Приемане без съдене
Живеене, сякаш никой няма да узнае
Свързване с преживяванията
Живот като на куче
Свързване с настоящето
Осъзнато свързване дори с прозаичното
Осъзнато засилване на удоволствието
Мислене на най-лошото: Самоубийство
Предупредителни знаци за самоубийство при възрастните
Притеснителни симптоми сред възрастните
Рискови фактори сред възрастните
Здравословни проблеми
Социални проблеми
История
Разпознаване на знаците при деца и тийнейджъри
Симптоми при деца и тийнейджъри
Рискови фактори при децата и тийнейджърите
Избиране на живота и получаване на помощ
Горещи линии за самоубийци
Спешни отделения
Предприемане на действия срещу депресията
Ставане от леглото
Предприемане на действия
Не се чувствам мотивиран да правя каквото и да е
Прекалено съм уморен и депресиран да правя каквото и да е
Ако опитам, просто ще се проваля
Просто съм мързелив човек
Крачка по крачка: Дневници за дейности
Побеждаване на "не мога"
Преглед на вашите мисли
Опитване на водите
Начертаване на вашия курс през негативни предсказания
Отдавайте си заслуженото
Трениране за разсейване на депресията
Защо да тренирате?
Ползи за психичното здраве: Ендорфини
Физически ползи за здравето
Побеждаване на привързаността към дивана
Плавно навлизане в тренирането
Преценяване на вашите опции за упражнения
Железни мускули
Преглед на вашето сърце и бели дробове
Ужас! Йога?
Преоткриване на удоволствията от вашето здраве
Приемане на забавлението сериозно
Уцелване на правилния баланс
Разбиране на нуждата от забавления
Изготвяне на списък и проверяването му два пъти
Борба с нещата, които развалят настроението
Унищожители на вината
Увеличаване на вашата осъзнатост
Пречупване на силата на отричащата удоволствията вина
Очакване на най-лошото
Разрешаване на главоболията ма живота
Начертаване на игралния план за решаване на проблеми - СОПИЕП
Оценяване на вашата проблемна ситуация (С)
Помислете за чувствата си относно проблема
Помислете за причините за проблема
Потърсете информация за проблема
Помислете за важността на проблема
Проверете пречещите на решението вярвания
Търсене на опции (О)
Пускане
Мислете визуално
Позволете си игривост
Прегледайте опциите си
Обмисляне на последиците (П)
Избиране на вашия план (И)
Консултиране с приятеля вътре
Избиране на страни
Справяне с вашите емоции (Е)
Провеждане на генерална репетиция
Да говорите на себе си
Провеждане и преглед (П)
Възстановяване на връзки
Преодоляване на загуби, тъга и печал
Загуба на онова, за което ви е грижа
Губене на някого
Преходите на живота
Изправяне пред трудностите на изолацията
Късането е трудно
Работа по печалта
Възстановка на връзката
Минаване през ролите
Заздравяване на връзките
Връзката между депресията и отхвърлянето
Преувеличаване на негативното
Търсене на негативна обратна връзка
Отблъскване на конструктивен критицизъм
Търсене на позитиви
Правене на комплименти
Правене на мили неща
Планиране на позитивни изкарвания заедно
Въвеждане на любезността в ежедневната ви рутина
Побеждаване на защитното държане
Опитване на стратегията с проверка
Деперсонализация
Предаване на вашето послание
Използване на техниката със съобщения "аз"
Създаване на буфери
Обезоръжаване на критиките
Вкарване на техниките в работа
Борба с физическия враг: Биологични терапии
Удоволствие с рецепта
Смазване на депресията: Избиране на правилния инструмент
Изследване на опцията с лекарства
Взимане на лекарства по правилния начин
Избиране да не взимате лекарствата
Работа с вашия лекар за намиране на правилното лекарство
Изкусителният мит за химичен дисбаланс
Хвърляне към плацебото
Лекарства за депресия
SSRI
Други лекарства за невротрансмитери
Трициклични антидепресанти
МАО инхибитори
Поглед отвъд антидепресантите
Стабилизатори на настроението
Още помощ за тежката депресия: Антипсихотици
Още няколко за из път
Няколко думи за кетамина
Суетня, помощ или надежда? Алтернативни лечения на депресията
Дръжте лекаря си в час
Изследване на добавки, билки и витамини
Щастлива храна
Осветяване на мрака
Третиране на тежка депресия
Шокиране на депресията
Стимулация на нерв
Магнетизиране на депресията
Търсене по-нататък
Поглед отвъд депресията
Намаляване на риска от повторен епизод
Рискът от повторен епизод на депресия
Определяне какво се случва
Оценяване на честотата на повторните епизоди
Рисковете лично за вас
Изготвяне на план за превенция
Поддържане на успеха
Наблюдение на знаците
Използване на противопожарно обучение
Протягане към благоденствието
Проследяване на вашето благоденствие
Премахване на препятствията към удовлетворението
Променяне на стила ви на живот
Овладяване на повторния епизод, когато се случи
Поправяне на вашата памет
Разбиране на паметта
Памет за сегашния момент: Непосредствена памет
Жонглиране с неща в паметта: Работна памет
Памет за дълго време: Дългосрочна памет
Връщане към спомените: Извличане на спомени
Депресивни нарушения на паметта
Ефекти върху непосредствената памет
Ефекти върху работната памет
Ефекти върху дългосрочната памет
Ефекти върху извличането на спомени
Кога да се тревожите за забравянето
Подсилване на развалената памет
Въвеждане на информация
Развиване на рутини
Помирисване (и докосване и виждане) на розите
Запомняне на имена
Накъсване
Премахване на разсейването
Изпълняване
Разбуждане на спомнянето
Преследване на щастието
Убягващото щастие
Защо трябва да бъдете щастливи
Търсене на щастието на грешните места
Култура и щастие
Език и щастие
Тръгване по правилния път към щастието
Изпитване на благодарност
Изучаване на ефектите от благодарността
Да накарате благодарността да работи за вас
Помагане на другите
Намиране на потока
Съсредоточаване върху силите
Изграждане на определение
Упражняване на вашите силни страни
Отхвърляне на бързата поправка
Намиране на прошка
Търсене на смисъл и цел
Частта на десетте
Десет начина за излизане от лошо настроение
Нагъване на шоколад
Правене на нещо добро
Повдигане на духа с тренировки
Да си пеете за подобряване на настроението
Обаждане на отдавна изгубен приятел
Танцуване на различен ритъм
Премахване на тъгата с накисване
По-добро настроение с галене
Ходене на излет
Омекване чрез осъзнатост
Десет неща за помагане на деца с депресия
Намиране на забавления
Раздаване на малко дисциплина
Даване на обратна връзка
Изкачване на всяка планина
Увеличаване на отговорностите
Говорене и слушане
Разпознаване на депресията
Гледане под камъните
Получаване на помощ
Безусловна обич
Десет начина да помогнете на приятел или любовник с депресия
Разпознаване на депресията
Препращане за помощ
Слушане без решаване
Грижете се за себе си
Държане на критицизма под контрол
Деперсонализиране на депресията
Намиране на търпение
Не забравяйте да ви е грижа
Осигуряване на насърчение и запазване на надеждата
Упражнение по увещаване
Приложение