КАТЕГОРИИ
ЛОГОПЕДИЧНА ЛИТЕРАТУРАДИСЛЕКСИЯАУТИЗЪМЗАЕКВАНЕАРТ ТЕРАПИЯЕРГОТЕРАПИЯПЕДАГОГИКАПСИХОЛОГИЯ >>САМОУСЪВЪРШЕНСТВАНЕ >>ДЕЦА СЪС СПЕЦ. ОБРАЗОВАТЕЛНИ ПОТРЕБНОСТИПРЕДУЧИЛИЩНА ПОДГОТОВКААГРЕСИЯ И АГРЕСИВНИ ДЕЦАЗРИТЕЛНО ЗАТРУДНЕНИКНИГИ ЗА РОДИТЕЛИКНИГИ ЗА УЧИТЕЛИКНИГИ ЗА ОБЩУВАНЕТОКНИГИ ЗА ЖЕНАТА >>КНИГИ ЗА ДЕЦАТА >>ВЪЗПИТАНИЕ И ОТГЛЕЖДАНЕ НА ДЕТЕТОСПОРТ И ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ >>АЛТЕРНАТИВНА МЕДИЦИНА >>ДИЕТИ, ХРАНЕНЕ И ЗДРАВЕ >>ТЕСТОВЕ ЗА ИНТЕЛИГЕНТНОСТЮРИДИЧЕСКА ЛИТЕРАТУРА >>НАУЧНА ЛИТЕРАТУРА >>РЕЛИГИЯ И ОКУЛТИЗЪМ>>ЕЗИКЪТ НА ТЯЛОТОСЕМЕЙСТВО И СЕМЕЙНА ТЕРАПИЯХУДОЖЕСТВЕНА ЛИТЕРАТУРА >>ВОЕННО-ПОЛИЦЕЙСКА ЛИТЕПАТУРАСЛУХОВИ НАРУШЕНИЯФИЛОСОФИЯФОРМУЛЯРИБИЗНЕС И ИКОНОМИКА >>ИЗКУСТВО>>МЕДИЦИНСКА ЛИТЕРАТУРА >>ДЕНТАЛНА МЕДИЦИНА >>КОМПЮТЪРНА ЛИТЕРАТУРАКОВИД 19 И ГРИПОЧАКВАЙТЕ

БЪРНАУТ FOR DUMMIES - Забавете темпото и намерете удовлетворение по начина на Dummies

БЪРНАУТ FOR DUMMIES - Забавете темпото и намерете удовлетворение по начина на Dummies

 
АвторД-р Ева Селхъб
ИздателствоАлексСофт
Каталожен №3355
ISBN9789546564771
Година2024
Размер16 х 24 см.
КорицаМека
Страници376
НаличностВ наличност
Цена
28,00 лв.
НОВО

Описание

Чувствате се преуморени, стресирани, изтощени и претоварени? Бърнаут For Dummies ви показва как да намалите напрежението, без да се отказвате от нещата, които трябва да свършите. Чрез майндфулнес, медитация, състрадание и любов към себе си можете да си върнете живота.

Обясненията и упражненията в тази книга ще ви помогнат да идентифицирате източниците на бърнаут, да се върнете в изходна позиция и да продължите напред с повече устойчивост, така че да спрете да се давите и да започнете да процъфтявате.

В книгата:

  • познайте кога сте прегорели;
  • разберете защо и кога настъпва бърнаут;
  • овладейте умората от състрадание;
  • станете по-устойчиви;
  • освободете се от стреса с ръководство за размисъл и упражнения;
  • помогнете на служителите да се развиват.

Ева Селхъб е сертифициран лекар, лектор, учен, коуч по лидерство и ефективност и консултант в областта на корпоративното здраве и устойчивост.

Тя се съсредоточава върху подпомагането както на физически, така и на корпоративни лица да станат устойчиви, да избегнат или да се справят с бърнаута и да постигнат трансформиращо здраве и благополучие. Публикувала е в медицински списания и в национални издания, включително The New York Times и USA Today.


Съдържание

Въведение

  • Относно тази книга
  • Глупави предположения
  • Икони, използвани в тази книга
  • Отвъд книгата
  • Накъде да продължите

Преодоляване на епидемията от бърнаут

Мислите, че сте прегорели

  • Какво точно представлява бърнаута?
  • Какво не е бърнаут
  • Какво прави бърнаутът толкова сложен
  • Търсене на признаците на бърнаут
  • Използване на подхода на трите R
  • Стъпка 1: Фаза на медения месец
  • Стъпка 2: Начало на стреса
  • Стъпка 3: Хроничен стрес
  • Стъпка 4: Бърнаут
  • Стъпка 5: Обичаен бърнаут
  • Няма бензин в резервоара: Емоционално изтощение
  • Не се чувствам добре: Деперсонализация
  • Не е достатъчно: Неефективност
  • Няколко вкуса на бърнаута
  • Претоварване: Бърнаут от обем
  • Недостатъчно натоварване: Бърнаут от скука
  • Недостатъчна подкрепа: Бърнаут от пренебрегване
  • Прекалено задоволяване: Бърнаут от социализация
  • Проверка на нивото на бърнаут
  • Откриване на степента на бърнаут
  • Какво означават резултатите и какво не означават
  • Отделяне на миг, за да признаете

Проучване на обхвата и въздействието на бърнаута

  • Бърнаутът е самотен, но вие далеч не сте сами
  • Какво казват статистическите данни за разпространението на бърнаута
  • Кой прегаря?
  • Професии, които ви излагат на риск от бърнаут
  • Личностни профили, които ви излагат на риск от бърнаут
  • Как бърнаута влияе на индивида
  • Физиология на бърнаута
  • Какво се случва, когато изпитвате остър стрес
  • Когато острите стресови фактори се превърнат в хроничен стрес
  • Всичко това завършва надолу по веригата като симптоми
  • Физиологични признаци на бърнаута
  • Психологически последици от бърнаута
  • Социалното въздействие на бърнаута
  • Бърнаутът като пречка за осмисляне
  • Какво е вашето защо?
  • Къде намирате смисъл?
  • Въздействие на бърнаута върху организациите
  • Финансовите разходи, свързани с бърнаута
  • Коварните последици от културата на бърнаут
  • Бърнаутът като нещо обичайно за обществото
  • Бърнаутът като почетна значка
  • Мъдростта да се обръща внимание на бърнаута

Подгответе се да се справите с бърнаута

  • Бърнаутът не е новото нормално
  • Разпознаване на хроничната и коварна природа на бърнаута
  • Наблюдение на собствения ви път към бърнаута
  • Реагиране на бърнаута вместо реагиране на страданието
  • Няма бързи решения, но облекчението е възможно
  • Създаване на малки острови в деня ви
  • Грижа за тялото ви
  • Поемане на глътка въздух или три
  • Култивиране на търпение, любопитство и уязвимост
  • Намерете търпение
  • Бъдете любопитни
  • Позволете си да бъдете уязвими
  • Как може да изглежда предприемането на действия на пръв поглед
  • Наслаждавайте се на по-леката страна на справяне с бърнаута
  • Откриване на място за топлина, доброта и състрадание
  • Осъзнаване на вашата сила
  • Да не изпускате от поглед наградата

Разглеждане на източниците на бърнаут

Каква е причината за вашия бърнаут?

  • Многобройни източници на бърнаут
  • Поемане на отговорност без срам или обвинение
  • Историята ви подготвя сцената
  • Признаването на историята ви може да бъде ползотворно
  • Проследяване на пътя на живота ви за улики
  • Личността е подправката на живота
  • Къде се намирате в Голямата петорка
  • Свързване на вашия профил с бърнаута
  • Визия, смисъл и цел: Има ли разминаване?
  • Защо работата ви тласка към пропастта
  • Контекстът е важен: Системите могат да доведат до бърнаут
  • Поддържане на широк поглед върху ситуацията
  • Изследване и назоваване на системни предположения и действия
  • Предположение: Страданието е нормално, защото ние правим добро
  • Предположение: Трябва да си сътрудничим, да обсъждаме, и да се срещаме първо по всички въпроси
  • Предположение: Всичко трябва да се случи сега (или вчера)
  • Предположение: Ние не се интересуваме от това как управлявате времето си; просто си свършете работата
  • Предположение: Открийте баланса между професионалния и личния живот в свободното си време
  • Предположение: Признайте най-добрите и им дайте повече... работа
  • Свързване на точките
  • Обяснение на бърнаута с помощта на четирифакторен модел
  • Високо работно натоварване
  • Липса на признание
  • Липса на подкрепа
  • Личностни наклонности и навици
  • Упражнение за свързване на точките с житейския ви опит
  • Оценяване на сложността и отделяне на време

Изследване на връзката ви с бърнаута

  • Преминаване от срам към възможност
  • Как сте стигнали до бърнаут
  • Страх от пропускане (FOMO)
  • Страстта надделява над всичко останало
  • В зависимост от технологиите и да останете свързани
  • Отлагане на грижата за собственото ви благоденствие
  • Търсене на смисъл, когато изглежда, че такъв няма
  • Неправомерно използване на работното време
  • Отстъпване назад за самооценка
  • Въпроси за самооценка
  • Личности
  • Склонности
  • Предприемане на следващи стъпки
  • Установяване на спокойствие
  • Поемане на осъзнато дишане
  • Практикуване на прошка към себе си
  • Да останем любопитни и отворени
  • Събиране на данни и определяне на приоритети
  • Малки стъпки в грижата за себе си
  • Определяне на това, което искате да почувствате, за да се насочите
  • Свързване с вашите желания и определяне на намерение

Вземане на решение дали вие и вашата работа си подхождате

  • Имате ли вие и вашата работа добра химия?
  • Какво очаквахте?
  • Защо избрахте тази работа?
  • За какво точно сте се регистрирали?
  • Разбиране на изискванията за работата ви отвъд длъжностната характеристика
  • Разглеждане на обмена на стойност
  • Балансиране на страстта ви с реалността на работата
  • Изясняване на промените
  • Оценяване на професията ви
  • Правилна професия, грешна работа
  • Грешна професия
  • Установяване на основни ценности като пътеводен компас
  • Работата не е подходяща, така че какво следва?
  • В краткосрочен план: Фалшифицирайте, докато успеете
  • Упражнение: Мини прекъсване на дишането за благодарност
  • В дългосрочен план: Да не изпускате от поглед наградата
  • Упражнение: Създаване на вашата визия
  • Начертаване на курс към свобода и удовлетворени

Когато грижата е вашата работа: Справяне с умората от състрадание

  • Уникалното предизвикателство на бърнаут в здравеопазването
  • Плащане на разходите за грижи и грижи
  • Високата цена на умората от състрадание
  • Самолечение, за да се справите
  • Дали архетипът на грижещия се за вас ви настройва за умора от състрадание?
  • Проблемът не е във вас, а в порочната система
  • Когато грижовните хора допускат грешки
  • Ключът е в грижата за обгрижващия
  • Изграждане на визия за грижа, която включва и вас
  • Предизвикване на начина, по който мислите
  • Оспорване на убежденията ви в действие
  • Да знаете, че и вие сте достойни да получавате грижи
  • Желание за приемане на помощ
  • Търсене на добра грижа за психичното ви здраве
  • Насърчаване на екип за подкрепа
  • Промяна на подхода към работата като си помогнете сами
  • Продължаване на личностното израстване и в професионален план
  • Подхранване на духовна практика
  • Подобряване на стратегиите за справяне
  • Фокусиране върху грижата за себе си, за да можете да се грижите

Създаване на основни ресурси за справяне с бърнаута

Изграждане на основа за осъзнаване с майндфулнес

  • Събуждане на сетивата ви за реалността на бърнаута
  • Всички пътища започват от осъзнаването
  • Да знаете къде се намирате, преди да начертаете курса
  • Търпение и постоянство
  • Приемане на това, което можете и не можете да промените
  • Грижа за физическото, умственото и емоционалното ви Аз
  • Вашето тяло: Вашият постоянен спътник
  • Практика: Сканиране на тялото
  • Практика: Съсредоточаване върху дишането
  • Успокояване на бърборенето на ума
  • Осъзнаване на вашите емоции
  • Реакция срещу отговор: Майндфулнес в действие
  • Майндфулнес в практиката на действие
  • Не забравяйте да правите паузи
  • Позволяване на мислите да бъдат мисловни обекти, които идват и си отиват
  • Приемане на препятствия, които се появяват по пътя
  • Чувство на сънливост
  • Имате мисли на съмнение
  • Раздразнение
  • Чувство на безпокойство
  • Имате желание да направите нещо друго
  • Изграждане на вашата платформа за майндфулнес
  • Правете или не правете, но няма опитайте
  • Адаптиране на седем основни нагласи
  • Започване с две прости практики
  • Къде са стъпалата ми?
  • Камък тук и сега

Да бъдете добри... към себе си

  • Да се отнасяте към себе си така, както се отнасяте към добър приятел
  • Практика: Медитация на любяща доброта
  • Разпознаване на общата човешка същност
  • Практика: Точно като мен
  • Ясно виждане с майндфулнес
  • Изправяне пред предизвикателствата на самосъстраданието
  • Често срещани опасения относно самосъстраданието
  • То не е слабост
  • Това не е да бъдеш прекалено прощаващ
  • Това не е егоцентризъм
  • Това не е егоизъм
  • Това не е самосъжаление
  • Преживяване на обратния поток
  • Откриване на скритата стойност под трудни емоции
  • Практика: Почивка за самосъстрадание при бърнаут
  • Да посрещнем страданието от бърнаут с любяща доброта
  • Трите етапа на напредък в самосъстраданието
  • Начален етап: Стремеж
  • Мътната среда: Разочарование
  • По-късният етап: Лекота чрез радикално приемане
  • Да посрещнете трудните чувства на бърнаут в практиката
  • Приемането на това самосъстрадание може да бъде трудно
  • Да бъдеш човек е като гостоприемен хан: Овладяване на съмнението в себе си
  • Джобни практики, за да започнете със самосъстрадание
  • Не забравяйте, че сте чудо
  • Нарисувайте го и го сложете в джоба си

Култивиране на безопасно и смело вътрешно пространство за промяна

  • Намиране на волята и начина за промяна
  • Трудният път между приемането и промяната
  • Добавяне на майндфулнес и състрадание към микса
  • Култивиране на способността да се наслаждавате на момента
  • Определяне на основните ценности като компас, който да ви води
  • Практика: Откриване на основните ви ценности
  • Стъпка 1: Самоанализ
  • Стъпка 2: Съкращаване на списъка
  • Стъпка 3: Направете своята декларация
  • Тъмна нощ и тъмни облаци: Мъдрост, извлечена от бърнаута
  • Упражнение: Откриване на положителните страни на бърнаута
  • Извършване на промяна и вслушване във вашия глас на състрадание
  • Изследване на функцията на вътрешния критик
  • Вашият вътрешен критик е простодушен, но той може да ви напълни главата
  • Намиране на вашия по-състрадателен глас
  • Вълкът, когото храните
  • Даване на нова работа на вътрешния критик, без да го заглушавате
  • Упражнение: Създаване на нова работа за вашия вътрешен критик
  • Стъпка 1: Приемане
  • Стъпка 2: Слушайте съзнателно
  • Стъпка 3: Вдишване на пространство за състрадание
  • Стъпка 4: Да бъдете любящ приятел или родител
  • Стъпка 5: Прегръщане на вътрешния ви критик
  • Стъпка 6: Създаване на нова поддържаща роля
  • Свързване с вашата история за величие, когато се чувствате прегорели

Култивиране на инфраструктура, която поддържа жизнената ви сила

  • Вашето тяло (и ум) са блестящи!
  • Свържете се с жизнената си сила, за да намерите лекота
  • Грижа за храненето ви
  • Вашето настроение и храната: Разберете връзката между червата и мозъка
  • Препоръки относно храненето
  • Мислете за храненето
  • Грижете се добре за микробиома си
  • Добавяне на баланс
  • Забавете темпото
  • Вземете цветно
  • Мислете да добавяте, а не да отнемате
  • Не забравяйте да се хидратирате
  • Ако ще я ядете, направете го с осъзнато удоволствие
  • Защо искате да се движите
  • Упражнения за облекчаване на стреса
  • Упражнения, когато се чувствате прегорели
  • Включване на упражненията в живота ви
  • Започнете бавно
  • Съсредоточете се върху физическата форма, а не върху теглото си, как изглеждате или колко правите
  • Предвидете много време за почивка и възстановяване
  • Правете това, което обичате, с хората, които обичате
  • Заредете се с гориво
  • Използване на съзнателното движение за лечение на бърнаута
  • Отделяне на време за възстановяване
  • Защо да спим, когато има толкова много работа?
  • Даване на разрешение за пауза
  • Упражнение: Почивка в тишина
  • Подхранване от природата
  • Играта не е само за деца
  • Осигуряване на време за свързване и принадлежност
  • Защо чувството за принадлежност може да ви помогне да излезете от бърнаута
  • Култивиране на чувството за връзка с Пирамидата на любовта
  • Значението на социалната подкрепа
  • Постигане на любов към себе си
  • Свързване с духовността
  • Самооценка на вашата инфраструктура

Създаване на висококачествени връзки

  • Връзката като основа за изцеление, израстване и процъфтяване
  • Изграждане на връзка чрез състрадание
  • Практика: Даване и получаване на състрадание
  • Управление на трудни взаимоотношения
  • Болката от чувството или страха от прекъсване на връзката
  • Цената на неизследвания гняв
  • Свързване на очакванията и неудовлетворените потребности
  • Упражнение: Изследване на очакванията и удовлетворяване на неудовлетворените потребности
  • Когато връзката с другите боли
  • Практика: Състрадание с уравновесеност
  • Поправяне на отношенията със себе си
  • Подобряване на връзките с петте R
  • Взаимоотношения: Поправяне на счупеното
  • Уважение: Изслушване в дълбочина
  • Отговорност: Търсене в сърцето ви
  • Възстановяване: Преминаване към положително преодоляване на вредата
  • Реинтеграция: Връщане към сътрудничеството и съвместното създаване
  • Практика: Хо'опонопоно, молитвата за прошка

Отвъд бърнаута и към устойчивостта: разцвет и процъфтяване

Определяне на курса от бърнаут към устойчивост

  • Създаване на предпоставки за устойчивост
  • Влезте в себе си, за да откриете какво ви кара да се чувствате добре
  • Събуждане на вашата история за устойчивост
  • Упражнение: Отъждествяване със собствената ценност
  • Упражнение: Свързване с вашите дарби
  • Свързване със смисъл и цел
  • Внимателно опознаване на уникалната ви ситуация
  • Влизане в състояние на приемане на промяна
  • Упражнение: Осъзнато достигане до приемане
  • Определяне на индивидуален курс на действие
  • За какво носите отговорност и какво е във вашата власт да се промени?
  • Начертаване на лична стратегия с търпение
  • Предвиждане на капаните и моделите на това да бъдете себе си
  • Как да се справите с работата си
  • Разбиране на начините за изработване
  • Оптимизиране на работата, която имате
  • Поглед към социалната страна на работата
  • Повишаване на самостоятелността и чувството за контрол
  • Открита и честна комуникация
  • Извличане на повече смисъл
  • Проучване на други възможности за промяна: Амбициозно изработване

Създаваме на условия, за да процъфтявате

  • Какво означава да процъфтявате истински
  • Използване на PERMA, за да процъфтявате
  • Положителни емоции и добро настроение
  • Ангажираност и впускане в потока
  • Взаимоотношения и здравословни връзки
  • Смисъл и намиране на стойност
  • Постижения и усещане за майсторство
  • Свързване с процъфтяването
  • Създаване на рецепта за процъфтяване
  • Осъзнато присъствие, търпение и доброта
  • Състрадателно управление на енергията и горивото ви
  • Опирайте се на уникалните силни страни на характера си
  • Подхранване на взаимоотношенията и търсене на надеждна подкрепа
  • Преценете какви награди искате и от какви се нуждаете
  • Направете инвентаризация
  • Определяне на ангажимент
  • Положете усилия
  • Създайте нови връзки и потърсете подкрепа
  • Извличане на смисъл от ситуациите, включително в работата
  • Разпалване на любопитство и благоговение
  • Как да разберете дали процъфтявате?

Изграждане на култура на грижа и процъфтяване

  • Какво представлява културата на грижа?
  • Грижата изгражда процъфтяващи общности
  • Изграждане на култура на грижа с кодекс на поведение
  • Даване на пример за грижовност
  • Отключване на ресурсите отвътре
  • Превръщане на процъфтяването в основен фокус
  • Опознаване на вашите служители
  • Култивиране на положителна идентичност на работното място
  • Преодоляване на негативното пристрастие към вниманието
  • Активиране на добродетелта
  • Упражнение: Активиране на добродетелите чрез съзнателно съзерцание
  • Изграждане на чувство за цел и смисъл за подпомагане на процъфтяването
  • Създаване на конспирация на доброто в подкрепа на процъфтяването

Частта на десетте

Десет начина да използвате тялото си, за да облекчите ума си

  • Подобряване на физическата активност
  • Дишане с редуване на ноздрите
  • Разумно пребиваване в движение
  • Разтягане и усукване в покой
  • Усмихване на тялото ви
  • Позиране в позата на дете
  • Центриране и заземяване
  • Копаене в пръстта
  • Постепенно отпускане на мускулите
  • Танцуване

Десет съвета за насърчаване на процъфтяването на работното място

  • Започване на деня с време за себе си
  • Отделяне на свободно време за изключване
  • Развиване на силните ви страни
  • Съживяване на любопитството
  • Укрепване на вашия екип за подкрепа
  • Организиране на работата
  • Внасяне на майндфулнес в работата ви
  • Приемане на неуспехите като възможности
  • Преодоляване на негативните предразсъдъци
  • Мислене с целия ви мозък

За автора
Посвещение
Благодарности на автора



Други книги от Самоусъвършенстване

Книгопоща Медбук, биология, Медицинска литература


гр. София
ул. Цар Асен 100 (между Тунджа и Доспат)


тел. +359 887 777 610
e-mail: medbookpost@abv.bg

  НАЧАЛО Декларация за поверителност Общи условия Нови книги Контакти Категории
Вход / Регистрация