ВСИЧКО ЗА ЗДРАВЕТО НА ЧЕРВАТА - Как да подобрим храносмилането и подсилим имунитета си, докато сваляме килограми само за 28 дни

Всичко за здравето на червата е ръководство, в което ще имате достъпен за следване 4-седмичен план, който лесно да адаптирате в живота си, чрез ясни инструкции, списъци за пазаруване и обяснения стъпка по стъпка как да приготвите над 100 рецепти.

Благодарение на него ще изгорите мазнините и ще премахнете излишните килограми. Рецептите в книгата са с ниско съдържание на калории и висока хранителна стойност, като пробиотиците в тях ще помогнат да възстановите чревния микробиом по естествен и щадящ организма начин.

Ще премахнете възпаленията в червата и целия организъм, което ще подсили имунната система и ще подобри цялостното ви здравословно състояние.

Защо червата ни са в толкова лошо състояние?
Добрите навици, които трябва да изградите
Често срещани здравословни проблеми на червата и как да ги лекуваме
Как да излекуваме червата си?
Причини за здравословните проблеми на червата
Как да захраним бактериалните групи?
Чревната микрофлора и връзката му със затлъстяването
Микробиотата и психичното здраве
Подготовка за 28-дневното предизвикателство
28-дневното предизвикателство

• План за хранене за седмица 1 до седмица 4

Прочистващи и детоксикиращи сокове

• Сок от ябълки, портокали и моркови
• Сок от моркови, лимон, праскови и босилек
• Ябълки, лайм и ягоди

Смутита

• Смути с горски плодове
• Смути с джинджифил и лимон
• Смути с домашна подправка
• Смути от малини

Класически закуски

• Яйца със сос от авокадо
• Филийки с авокадо и краставица
• Кокосови палачинки с бекон
• Киноа със зеленчуци и яйца
• Мисо с яйца
• Яйца с чушки и авокадо
• Кисело мляко с горски плодове
• Кисело мляко с боровинки, мед и мента

Супи

• Костен бульон (с гъби)
• Зеленчукова супа с къри
• Гъбена ечемичена супа
• Супа от леща
• Пилешка супа със зеленчуци

Салати

• Салата с яйца
• Салата с моркови и цвекло
• Салата с ориз
• Салата от печени зеленчуци и боб
• Италианска салата от портокали и целина
• Салата от краставици
• Салата от смокини и рукола
• Табуле с карфиол
• Салата от леща с магданоз и мента

Сандвичи

• Сандвич с пилешко месо и песто от тиквени семки
• Сандвич с хумус и зеленчуци
• Сандвич с авокадо и краставица

Вегетариански ястия

• Просо със зеленчуци
• Вегетариански овчарски пай
• Батати с броколи в сос от джинджифил
• Цветна купа със зеленчуци
• Картофен огретен
• Зеленчукови спагети със сос от авокадо
• Вкусно брюкселско зеле
• Печени патладжани с нахут и доматен сос
• Зелен боб с картофи и босилек
• Тиквички с кисело мляко и нар
• Кюфтета от леща с киноа и доматен сос
• Огретен от тиквички и патладжани

Ястия от птиче месо

• Пилешки пай със сладки картофи
• Пилешка супа със зеленчуци
• Пиле с карфиол и моркови
• Пуешки плескавици
• Пуешки/пилешки гърди с билки
• Пиле с карфиол и моркови
• Пилешки кебапчета на скара с риган, тиквички и маслини
• Мариновано пиле с лимон и паприка
• Класическо печено пиле и кореноплодни зеленчуци
• Пиле с лимон, броколи и бадеми
• Пиле с гъби и лук - бавно готвене
• Пиле със зеленчуци - бавно готвено
• Пиле с просо в касерола
• Мариновано пиле

Ястия от телешко, свинско и агнешко месо

• Бавно готвено телешко месо
• Мляно телешко - бавно готвено
• Ребърца със сладки картофи
• Телешко мляно месо с пикантен сос
• Бавно готвени кюфтета с гъбен сос
• Свинско със зеле - бавно готвени
• Леща с агнешко
• Задушено агнешко месо
• Агнешки хамбургери

Риба и морски дарове

• Вкусна риба на тиган
• Бяла риба с бадеми
• Риба на скара с лимони
• Риба с домати и босилек
• Риба с праз, копър и домати
• Средиземноморска задушена треска
• Зеленчуци със скариди с лимон и чесън
• Миди с императорски ориз

Десерти и чайове за добро храносмилане

• Ябълки с бадемов тахан
• Сладолед с боровинки
• Хрупкави бисквитки
• Кокосов сладолед с кафе
• Билкови чайове за добро храносмилане
• Чай от куркума
• Чай от вишни
• Билкови чайове за стимулиране на храносмилането
• Чай от джинджифил и мента
• Чай от ябълков оцет

Хляб, подправки и дресинги

• Хляб от ядки и семена
• Зелен чеснов сос
• Кремообразен дресинг с лимон и тахан
• Домашна бадемова майонеза
• Млечен кефир
• Кефир от ферментирала кокосова вода
• Най-чистите и най-замърсените храни