Как да възстановиш плътността и здравината на костите и скелета, като премахнеш болката и намалиш риска от травми и фрактури за 28 дни.
"Чудесна книга с добре структурирана и полезна информация, която ми помогна да подобря значително здравината на костите си с леки промени в начина ми на хранене."
Николинка Крумова
"Много съм доволна от книжката, всичко е обяснено подробно и на разбираем език. Има много полезни рецепти и съвети, които определено ми действат положително. Благодаря!"
Ася Стойкова
Въведение
Как работят костите?
-
Нашият скелет: Небостъргачът на нашия живот
-
Кои са строителните елементи на костите?
-
как да имаме максимална костна маса?
-
Менопаузата и загубата на костна маса
-
Това, което оправя костите ви, оправя и тялото ви
-
Щитовидната жлеза: Нова перспектива
-
Как костите растат и се свиват?
Как се разболяват костите?
-
Генетика
-
Възраст
-
Етническа принадлежност и раса
-
Пол
-
Професия
-
Фактори на околната среда
-
Бактерии и инфекции
-
Наранявания и прекомерна употреба
-
Възпалителен артрит
-
Диабет и други хормонални заболявания
-
Генетика
-
Как се унаследяват генетичните разстройства?
-
Рискови фактори, свързани с начина на живот
-
Нездравословно хранене
-
Заседнал начин на живот
-
Телесно тегло
-
Пушене
-
Прекомерна употреба на алкохол
-
Някои медикаменти
Кои са най-често срещаните заболявания на костите?
-
Остеопороза
-
Остеоартрит
-
Ревматоиден артрит
-
Болест на Пейджет на костите
-
Остеогенезис Имперфекта
Костите и вашето психическо състояние
-
Как депресията влияе на костите?
-
Как да се справите със стреса, за да се погрижите за здравето на костите си?
Истината за калция
-
Видовете калций
-
От колко калций се нуждаем всеки ден, за да имаме здрави кости?
-
Хранителни източници на калций
-
Как да усвояваме калция по-добре?
Витамин Д и здравите кости
-
Адам и Ева изядоха ябълката
-
Как да увеличите съдържанието на витамин Д в тялото, без да приемате добавки или да се излагате на слънчева светлина?
-
Витамин Д действа синергично с витамин К
Поддържащите актьори - витамини и минерали, които имат значение
-
Магнезий
-
Фосфор
-
Стронций
-
Най-здравословната трапезна сол на света
-
Витамин К
-
Манган
-
Фолиева киселина
-
Бор
-
Витамин Б6
-
Цинк
-
Мед
-
Силиций
-
Витамин Ц
Тренировки за здрави кости
-
Бездействието - бич за костите ви
-
Какви упражнения ще изградят костите?
-
X-факторът в изграждането на костите
-
Топ препоръки за упражнения за изграждане на кости
Как да се предпазите от костни фрактури
-
Упражнения за подобряване на равновесието и силата
-
Вземете подходящите обувки
-
Знайте как лекарствата могат да ви повлияят
-
Поддържайте дома си добре осветен
-
Подсигурете дома си срещу падане
-
Лечение на здравословни състояния
Храната - 10 стъпки към по-здрави кости с правилната диета
-
Режим от 10 стъпки за изграждане на кости
-
Водата - липсващият компонент
-
Дните на шоколада свършиха ли?
Билки за здрави кости: 9 растения, които да опитате
-
Как да консумирате всяка от тези билки под формата на чай?
Хранене за здрави кости - 4 седмичен план, с който да подобрите състоянието си
-
Позволени напитки
-
Заместители
-
Киселинно натоварване
-
Калций
-
Сол / Натрий
-
Калории
-
Протеин
-
Мазнини
-
Фибри
-
Избор на пълнозърнест хляб
-
Други съображения
-
28-дневен хранителен режим за здрави кости