Сложете край на терзанията, изразявайте на глас своите потребности и вкусете свободата да бъдете наистина себе си.
Здравословни граници. Всички знаем, че трябва да ги имаме, за да постигаме равновесие между личния и професионалния живот, да се справяме с проблемните хора и да се радваме на прекрасни отношения с романтичните ни партньори, близките и приятелите. Какво обаче означават здравословните граници и как да даваме израз на потребностите си, да казваме "не" и да отстояваме себе си, без да нараняваме околните?
Известният специалист по междуличностни отношения и един от най-влиятелните терапевти в инстаграм Недра Глъвър Тауаб хвърля светлина върху тази сложна тема и я превежда на езика на съвремието.
Сложи граници, открий вътрешен мир достъпно и убедително ни представя простички, но същевременно ефикасни начини да очертаваме здравословни граници във всяка една област от живота си. Плод на най-новите изследвания и най-добрите практики в когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), тези похвати могат да ни помогнат да определяме и изразяваме потребностите си без заобикалки и без извинения, както и да стигнем до същинските причини за съзависимостта, борбата за надмощие, тревожността, депресията, професионалното прегаряне и още много други психологически проблеми.
Предговор
Увод
Важността на границите
-
Какво, за Бога, означава "граница"?
-
Моето определение за границите
-
Признаци, които подсказват, че се нуждаете от здравословни граници
-
Разбиране на границите
-
Двете стъпки в установяването на граници
-
Обичайни реакции спрямо заявени граници
-
Области, в които обичайно имаме нужда от граници
-
Какво ни струва липсата на здравословни граници
-
Какво може да се случи, когато не налагаме граници
-
Психичното здраве и границите
-
Как изглеждат взаимоотношенията без очертани граници
-
Как обикновено се чувстваме, когато не налагаме граници
-
Какво правим, само и само да не наложим граници
-
Защо нямаме здравословни граници?
-
Какво ни пречи да налагаме здравословни граници?
-
Защо толерираме проблеми с границите
-
Къде се учим на граници
-
Проблеми в детството, които повлияват границите - травми, малтретиране, пренебрегване
-
Девет възможни причини, поради които не можете да установите успешно една граница
-
Неприятните емоции, които границите може да породят
-
Шестте вида граници
-
Физически граници
-
Сексуални граници
-
Интелектуални граници
-
Емоционални граници
-
Материални граници
-
Граници относно времето
-
Как изглеждат нарушените граници
-
Нарушения с малко "н" и нарушения с голямо "Н"
-
Микропрояви на агресия с малко "а"
-
Прекалено споделяне
-
Вменяване на вина
-
Макропрояви на агресия с голямо "А"
-
Разпознавайте и заявявайте границите си
-
Четири начина да се провалите, когато заявявате границите си
-
Решението е да се себеотстояваме открито
-
Как да заявяваме една граница успешно
-
Начини да изразявате границите си
-
Граници спрямо трудни хора
-
Период на привикване
-
Фрази, с които да заявявате границите си: "Искам... Моля те... Очаквам..."
-
Затвърждавайте границите си с действия
-
Как да подходите към редовните нарушители на границите ви - кой начин на комуникация е най-подходящият?
-
Какво да не правите, когато налагате граници
-
Съвети как да се справяте с нарушенията на границите ви накратко
-
Какво и как да кажете - обобщение
-
Замъглени граници? Направете ги кристално ясни
-
Замъглени граници
-
Размитите граници отблизо
-
Повторете / обновете границите си
-
Разредете контактите
-
Ултиматуми
-
Можем да кажем на хората да престанат
-
Прекъсване на контакт и издигане на стени
-
Приемете положението и се откажете от връзката
-
Бъдете ясни от първия път
-
Погрижете се да ви чуят, когато изразявате границите си
-
Когато границите се сблъскат
-
Травми и граници
-
Граници и травми
-
Малтретирани възрастни
-
Срам и чувство за вина заради травми
-
Как потайността повлиява умението ни да изразяваме границите си
-
Как различните травми се отразяват на способността ни да налагаме граници
-
Как да преодолеете тези проблеми и да ги разбирате у другите
-
По какъв начин зачитате своите граници?
-
Важността на границите, които налагаме спрямо себе си
-
Как да защитаваме границите си
-
Спазвайте обещанията към себе си
-
Силата на обновяването и повторното заявяване на границите
-
Постоянството е от ключово значение
Ето така ще се научите да поставяте граници
-
Семейство
-
Превръщате се във възрастен, когато наложите граници спрямо родителите си
-
Граници, свързани с празниците
-
Граници спрямо семейството на партньора ви
-
Граници спрямо други членове на семейството ви
-
Граници при споделеното родителство
-
Граници спрямо децата ви
-
Как да научим децата си да поставят здравословни граници
-
Романтични отношения
-
Да си припомним основното
-
Споразуменията в една връзка
-
Как да изразявате очакванията си
-
Главната причина за разделите и разводите с лошото общуване
-
Себеотстояването прави по-редки недоразуменията и споровете по един и същ повод
-
Как да създадете атмосфера, благоприятстваща откритото общуване
-
Трудни периоди в дълготрайните романтични връзки
-
Проклятието на лошото общуване
-
Потребности в разумни граници
-
Приятелство
-
Наложете граница или търпете последствията от липсата ѝ
-
Как да се справяме с оплакванията
-
Причини за проблеми с границите спрямо приятели
-
Често срещани проблеми с границите спрямо приятели
-
Вие не сте терапевт, а приятел
-
Заплитането не ви прави добър приятел
-
Как да се справите с редовните нарушители на границите ви
-
Работа
-
Поставете граници на работното място
-
Ежедневните проблеми с границите на работното място
-
Как да се справите с отровна работна среда
-
Професионалното изтощение и влиянието му върху баланса между работата и личния живот
-
Как да заявите границите си пред началника
-
Как да отклонявате покани за социални контакти извън офиса
-
Как да преодолеете перфекционизма си
-
Социални медии и технологии
-
Как да се справяте с информационното претоварване в дигиталната епоха
-
Чести проблеми с границите спрямо технологиите
-
Идеи за възможни граници
-
Възрастни, пристрастени към електронните си устройства
-
Децата и електронните устройства
-
Страхът от съжаления по пропуснатото
-
Изневярата като следствие от неуместни контакти онлайн
-
Как да не прекалявате със социалните медии
-
А сега какво?
Тест. Какъв тип граници имате?
Често задавани въпроси
Благодарности
Допълнителна литература
Бележки
За автора